s 4

Tabela Typera Ligi Misztrzów 2007/2008 po rewanżowych meczach 1/8 finału : 1.towerone - 81 (7) 2.Black Pete -78 (7) 3.KafarXXL - 77 (4) ---------------------- 4.number1one - 76 (4) Miechu.juve - 76 (5) 6.erminho - 70 (4) 7.Grubmen - 69 (4) 8.kaczy - 67 (7) 9.Vieira - 78 (4) 10.cygan132 - 64 (5) 11.wikt - 56 (3) 12.Damixxx - 55 (-) 13.darik - 54 [...]

Końcowa tabela typera Ligi Mistrzów sezon 2007/2008 : 1.Black Pete - 100 (0) 2.number1one - 98 (0) 3.towerone - 93 (0) ---------------------- 4.KafarXXL - 91 (0) 5.Vieira - 88 (4) 6.erminho - 86 (0) 7.Grubmen - 85 (0) 8.kaczy - 83 (4) 9.susik_89 - 82 (0) 10.wikt - 68 (0) cygan132 - 68(0) 12.Damixxx - 55 (-) 13.darik - 54 (-) 14.seba1307 - 48 [...]

Witam po łikendzie :-) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0682943f4b714c0090207934eaa1d277.png Trening B: 1. MC ze sztangielkami 12x10kg, 12x10kg, 2. Wyciskanie na siedząco ze sztangielkami: 12x7,5kg, 12x7,5kg, 3. Przyciągnie drążka wyciągu gónego szerokim nachwytem: 12x21kg, 12x27kg, 4. Wypady ze sztangielkami 5kg, 5. Uginanie nóg w [...]

Witam Moi Drodzy po dłuższej przerwie i urlopie wracam do wpisów oraz treningów:D na wyjeździe dieta była w miarę urzymana wpadł jeden kebab oraz jeden lód reszta jedzenia w miarę ok ale po za Swoim zapotrzebowaniem tzn o wiele mniej nie było czasu ;p za to pojawił się alkochol no cóż.... Wczoraj delikatny trening ogólnie taki wprowadzający i [...]

Święta nie były szczególnie udane bo.. bo złapałam jelitówkę/zatrucie, licho wie co to było, w każdym razie 4 dni na kleiku na wodzie, wczoraj powoli sprawdzałam jak zareaguję na normalne jedzenie bo ból brzucha mi minął. Na dzisiaj micha taka zaplanowana, lepiej? Czy jeszcze więcej węgli?(po 32-35 % BTW): Wczoraj też przeleciałam się rekreacyjnie [...]

Wczoraj, DNT. http://i422.photobucket.com/albums/pp307/pijana/dieta_2014_01_01.png Kompletnie nie miałam apetytu, wydawało mi się że wszystko mi puchnie w buzi, no ale przynajmniej bez syfu jak przedwczoraj :c Dziś, DT Miska: http://i422.photobucket.com/albums/pp307/pijana/dieta_2014_01_02.png Trochę mi się nie po kolei wpisało, owoce i jogurt [...]

wtorek 1. MC RAMPA 10 7,17,29,39,49,57 2. High Pull RAMPA 10 9,17,29,37,41,51 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39,39 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,3,4,4,5,5kg 5. Drążek 20p w 5min jest :D 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 8kg x 12, 6kg x 12x12x10x12x15powt 7. Drag Curl 4x10-12 17kg x 12,12,10,10 15kg x 12 [...]

Dlatego puki co pracuje z małymi obciążeniami. Zastanawiam się jeszcze czy bic i tric nie rozdzielić czy mogą być razem na obydwóch treningach? Ok. Skoro było za dużo, to ułożyłem plany od nowa. Co myślicie o tym: Trening 1: Klatka, uda, bic, tric, brzuch. 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 12pow. 2.PRZYSIADY ZE [...]

Witam Panie Piotrze, mam kilka pytań i myślę, że jest Pan idealnym adresatem dla nich 1. Olimp podaje na opakowaniu (mam w rękach folię 750g) WHEY PRO MATRIX, informację o BV=120. Jak należy tę informację rozumieć, skoro teoretycznie wartość BV=100 jest wartością maksymalną. Jak dobrze pamiętam, idealny aminogram (mam nadzieję, że prawidłowo [...]

witam Obecnie jestem na etapie masowania do końca roku. jeszcze z jakieś 3kg pewnie dojdzie. może niecałe Od nowego roku chciałbym delikatnie przyredukować gdyż trochę mnie zalało. i tutaj moje pytania: 1. Trening: a)Teraz robię zakres powt na biceps barki triceps: 12-10 Nogi Plecy Klatka 12-6. Na redukcji zwiększyć te liczbę powt? np tak: biceps [...]

Po raz kolejny potrzebuję porady od Pana. Mam problem z klatką piersiową bo "odstaje" od reszty. Chciałbym ją nadrobić, zwłaszcza górę i środek. I tutaj moje pytanie. Jest sens robić normalny trening klatki piersiowej i drugi trening też klatki po 4 dniach przerwy na koszt najszerszych grzbietu bo mam je chyba najlepiej rozwinięte. [...]

Witam. Tez mam kilka pytań : 1) Planuje polaczyc CP z Biogenix'a i mono w nastepnym cyklu. Czy mono moge brac fazą nasycenia? Czy pozostac przy uniwersalnym standarcie? Myslalem zeyby to tak brac: DNT rano na czczo mono 5g przed treningiem 3,5 miarki CP (po treningu dac jeszcze 5g mono?) DT Rano na czczo mono 5 g 2) W unoszeniu sztangielek [...]

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]

Panie Piotrze jako że posiada Pan ogromne doświadczenie i wiedzę prosze o odpowiedź na poniższe pytania: 1)stosuje suplementacje gold omegą 65 % w celu wyrównania stosunku omega 3 do omega 6 i natrafiłem ostatnio na artykuł który mówi że należy mnożyć tą ilość długołańcuchowych kawasów epa + dha spożytą przez 5 ponieważ taka jest konwersja kwasu [...]

Witam, zalezy mi na zrzuceniu 1-2 kg tluszczu i budowanie suchej masy miesniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu i po kazdym treningu robie 30 min cardio. Kupilem Bialko mega strong protein, Carbo nox, Bcaa olimp i glutamina olimp kreatyne mono olimp 500g (pierwsza od roku)oraz pre workout (przedtreningowy no-expode), moglby mi Pan rozpisac jak mam je [...]

Witam Panie Piotrze mam do Pana prośbe czy mógłby Pan zwerifikować mój plan i udzielić mi dodatkowych wskazówek. Mam 28 lat, waga 82,5 kg, wzrost 172cm, budowa ciała endomorfik. Moje treningi na siłowni zakończyłem 2,5 roku temu, staż około 3 lata. Niestety dieta nigdy niebyła dopracowana- finanse nie pozwalały. Mój cel to budowa suchej masy [...]

Witam mam pytanie jaki wybrać stack kreatynowy ? Mój wiek to 21 lat,staż treningowy 4 lata,waga 80 kg,typ budowy ciała mezomorfik,wzrost 175 cm. Dotychczas stosowałem takie produkty kreatynowe jak : CreatinePowder Activlab - mono ( 2 cykle) BetaBolic Hi-Tec - stack (2 cykle) Universal Creatine - mono (2 cykle) Produkty jakie rozważam [...]

nie licze zawsze jem tak samo 100g platkow rano 2 jaja 7 bialek 30 g bilka potem 4 posilki kurak ryz czasem ryba i na koniec 250 g sera z 2 puszkami tunczyka tluszczy zero jem tzn zadnych oliw lnianych etc 100g ryzu makaronu na porcje miesa jakies 220-250g rybe czasem to z 300g hadock Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-07-15 15:06:15 [...]

JAK CHCESZ A,B,A TO ... A: 1. PUSH PRESS 4-5 x 3-6 powt. 1. Siad tylni 4s - 10 8 8 6 powt 2. Pompki na poręczach 3s - 12 12 10 powt - OK 3. Wiosło 3s - 10 8 6 5. Wyciskania wasko 2s - 10 10 - OK 6. Uginanie ramion stojac 2s - 10 10- OK B: 1. MC Z RACKA 4-5s - 4-6 powt. 2. Podciaganie podchwyt 3s 8 8 8 3. Wycisk sztangielek skos gorny 3s 10 [...]

/SFD/2016/9/29/a4b0ba1950994a8a8487aeece74d3f64.jpg to forum dyskusyjne więc piszemy i dyskutujemy na dane tematy, od tego jest modernizacja żeby zamykać bądź kasować tematy i osoby które łamią w jakiś sposób regulamin Co do acardu to podstawa na cyklu a nie widzi mi się :-)) Jestem na hematologii i chyba to najbardziej odpowiedni dział aby [...]